Die Kälte klopft an die Tür, und Viren lauern überall. Aber keine Panik, wir zeigen Ihnen wie Sie Ihr Immunsystem gezielt unterstützen können. Von Ernährungstipps über Bewegungsideen bis zu entspannenden Ritualen – hier gibt’s den Rundum-Schutz für Ihren Körper. Machen Sie sich bereit für einen Winter ohne Erkältung!
Beginnen Sie mit einer ausgewogenen Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Ingwer-Shots und Zitrusfrüchte stärken die Abwehrkräfte. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung und ein starkes Immunsystem. Ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining ist optimal. Aber Achtung: Bei extremer Kälte lieber auf Indoor-Aktivitäten setzen, um Erkältungen vorzubeugen.
Vergessen Sie nicht auf ausreichend Schlaf – Ihr Körper regeneriert sich im Schlaf und stärkt so seine Abwehr. Achten Sie auf sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Ein guter Schlaf fördert die Produktion von Zytokinen, Proteinen, die Viren und Bakterien bekämpfen. Also, ab ins Bett!
Probiotika, die guten Bakterien, sind wahre Superhelden für das Immunsystem. Joghurt, Kefir und fermentiertes Gemüse sind Ihre besten Freunde. Doch nicht nur die Ernährung, sondern auch die Psyche spielt eine Rolle.
Stress beeinträchtigt das Immunsystem erheblich. Gönnen Sie sich also regelmäßig Pausen und finden Sie Entspannungstechniken, die zu Ihnen passen. Yoga, Meditation oder ein Spaziergang in der Natur können Wunder wirken. Setzen Sie Prioritäten und gönnen Sie sich regelmäßig kleine Auszeiten.
Tanken Sie Vitamin D. Im Winter fehlt uns oft die nötige Sonneneinstrahlung, die die körpereigene Produktion von Vitamin D unterstützt. Ein Mangel kann das Immunsystem schwächen. Ergänzen Sie deshalb mit Vitamin-D-Präparaten oder essen Sie vitaminreiche Lebensmittel wie Lachs, Pilze und Eier.
Werfen Sie einen Blick in Ihre Küche: Gewürze wie Kurkuma und Knoblauch sind nicht nur Geschmacksverstärker, sondern auch Immun-Booster. Das regelmäßige Händewaschen ist natürlich ein alter Hut, aber er funktioniert. Verzichten Sie auf zu viel Zucker, denn er hemmt die Immunabwehr. Stattdessen setzen Sie auf Ballaststoffe und Antioxidantien – sie sind die Bodyguards Ihres Immunsystems.
Die Wahl der Kleidung sollte nicht nur modisch, sondern auch funktional sein. Halte Sie sich warm, um Erkältungsviren keine Eintrittspforte zu bieten. Und vergessen Sie nicht die altbewährte Inhalation bei ersten Anzeichen von Schnupfen.
Fazit:
Winterfit zu sein bedeutet nicht nur dicke Pullover, sondern vor allem ein starkes Immunsystem. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und ein paar einfachen Tricks aus der Küche können Sie den Winter ohne Schniefnase genießen. Schütze Sie sich, seien Sie gut zu sich – Ihr Immunsystem wird es dir danken!
Eine gesunde Winterzeit wünscht Ihnen Ihre Mag. Dietlinde Schönstein mit dem Team der Maria Treu Apotheke.
